Kategorier
Fritid

mindfullness på tur

En sterk kropp hjelper deg med å komme deg ut på camping i naturen, men et godt trent sinn gjør at tiden teller. Bruk disse tre øvelsene for å få mer foryngelse fra neste fottur.

Hold deg i nuet

Mange går på turer for å redusere stress, men det kan være vanskelig når din indre monolog løper løpsk. Denne øvelsen hjelper deg å være fokusert på samtiden. Innarbeide disse øvelsene mens du går.

Varighet: 15 til 20 minutter per trinn

1. Venn oppmerksomheten mot å gå. Føl knærne bøye og rette, musklene stramme og slappe av, og bakken ruller under føttene. Å bli absorbert i bevegelsene dine øker kroppsbevisstheten, kontrollen og balansen. Prøv å øve oppmerksomt turgåing i en kilometer. Hvis du er i stand til å fokusere for den distansen, går du til trinn 2.

2. Rett tankene dine til pusten. Øv bare pust inn og ut gjennom nesen og deretter munnen. Vær oppmerksom på innånding og utpust i forhold til tempoet og anstrengelsen. Ved å fokusere på pusten, vil sinnet ditt bli mindre distrahert og hjerterytmen din vil stabilisere seg. Dette balanserer adrenalin- og kortisolnivået, noe som gjør deg mindre utsatt for tretthet. Av disse grunnene kan bevissthet i øyeblikket også være et nyttig verktøy for å opprettholde roen hvis du befinner deg i en stressende situasjon. Fortsett til trinn 3 når du er klar.

3. Gjenta en bekreftelse. Gjør dette enten lydløst eller høyt. Når du resiterer en positiv mantra, vil du holde fokus under turen. Denne praksisen er populær blant eliteidrettsutøvere; bevis viser at positiv selvtale øker ytelsen.

Dyrk sansene dine

Ved å stille inn din sanseoppfatning blir du mer bevisst omgivelsene dine. Denne praksisen – gjør det i leir eller på stien – er ment å øke komforten mens du vandrer og øke avslapningen når du kryper inn i teltet. Varighet: 5 til 10 minutter per trinn

1. Se: La øynene vandre sakte fra små detaljer til større utsikter. Se opp, til hver side, og bak deg. La synet ditt absorbere farger og teksturer. Selv om de fleste føler at de ser til sitt fulle potensiale, kan mye overses under en fottur. Lek med denne praksisen og legg merke til severdighetene du vanligvis savner.

2. Hør: Lytt til lyden av dine fotspor og pusten din. La støyen fra det naturlige miljøet gjennomsyre ørene og sinnet ditt, og se hvordan hver lyd får deg til å føle deg.

3. Føl: Pause for å berøre trær, skitt, vann og steiner. Føl vekten på pakken din, solens varme og vinden som beveger seg rundt deg. Ta deg tid til å engasjere deg med elementene du ofte går uten å legge merke til det. Forskning har vist at meditasjon, inkludert denne sanseøvelsen, bremser hjernebølgene til alfa-tilstanden (assosiert med ro og økt kreativitet). Du vil føle at du har tilbrakt en uke i skogen selv om det bare har gått noen timer.

Kategorier
Fritid Sjø

Padle ferie med bobil

En av de mange fordelene med en padlesport-hobby som kajakk, kano eller windsurfing er at man enkelt kan reise på en spennende ferie med enkle metoder.

Man kan feks leie en bobil og på den måten reise rundt, ikke bare i Norge, men over hele Europa kan man pakke med seg en kajakk eller surfebrett og reise på ferie.

Når man reiser på en slik bobil eller bilferie er det viktig å planlegge litt på forhånd. En fordel ved å søke om et kredittkort og bestille ferien med denne er at man som oftest får reiseforsikring inkludert når man betaler med kredittkortet.

på bil eller bobilferie har man en større frihet enn ved andre reisemåter på å planlegge sin egen hverdag og reisemål. I tillegg kan man ved å kjøre bobil også spare penger på å lage mat i bobiler og sove på rimelige rasteplasser underveis.

Kategorier
Bedre liv Fritid

En ryddig økonomi kan gi deg mer tid til hobby

Vi er alle glade i å dyrke hobbyene våre, dessverre kan det være vanskelig å fokusere på tingene man liker å gjøre hvis privatøkonomien ikke er på plass.

Ved å få en ryddig økonomi kan du ha mer tid til å dyrke din lidenskap for padling, kajakk og fritidsaktiviteter. I 2020 burde man derfor sette av litt tid for å gå igjennom privatøkonomien sin.

Et av de viktigste tiltakene man kan gjøre er å sette opp et budsjett. Med et personlig budsjett kan man få en god oversikt over hva man bruker penger på, og hvor man kan spare. Å lage et budsjett er ikke vanskelig og vil definitivt være verdt innsatsen.

Sammen med et budsjett gjelder det også å øke inntekten og senke utgiftene. Ved å refinansiere gjeld kan du spare store summer hvert eneste år på lavere rente og færre gebyrer. Mange opplever også at det blir enklere å holde en god oversikt over gjeld og økonomien sin ved å samle gjeld og smålån.

Lag en liste

En liste er like enkelt som det høres ut som. Hver gang man finner seg i å gruble over ting man bør gjøre, hvem man skylder penger eller at man må huske å betale en regning i tide, så bør du gjøre deg selv en tjeneste og simpelthen skrive ned det du tenker på.

Dette enkle tiltaket vil gjøre utrolig mye for å dempe stress omkring egen økonomi, slik at du kan vie mer tid og energi til dine hobbyer. Enten det er padling og sjøsport, eller andre fritidsaktiviteter.